یکی از مواردی که امروزه افراد بسیاری را به خود درگیر کرده‌است، مشکلات ستون فقرات هستند. اسکولیوز در دسته این سری از مشکلات قرار دارد و یک انحراف غیرطبیعی و جانبی در ستون فقرات است که انحنای ستون فقرات را به چپ یا راست تغییر جهت می‌دهد و می‌تواند منجر به درد و ناراحتی فرد مبتلا شود. این بیماری اغلب در سنین نوجوانی ظاهر می‌شود و درمان آن بستگی به میزان انحراف و مراحل پیشرفت دارد. برخی ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی می‌توانند تأثیر مخربی بر وضعیت اسکولیوز داشته باشند و باعث تشدید آن شوند. در این مقاله، به معرفی ورزش‌های مضر برای اسکولیوز پرداخته می‌شود و به افراد مبتلا به اسکولیوز توصیه می‌کنیم که از انجام آنها پرهیز کنند.
ورزش‌های مضر برای اسکولیوز چیست؟
از آنجایی که اسکولیوز می‌تواند با ورزش و فعالیت‌های بدنی تشدید شود، افراد مبتلا باید مراقب باشند که چه ورزش‌هایی را انجام می‌دهند. به همین دلیل مهم‌ترین قدم برای درمان اسکولیوز دوری از برخی از ورزش‌ها می‌باشد که از ورزش‌های مضر برای انحراف ستون فقرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
وزنه برداری
وزنه برداری در دسته ورزش‌هایی قرار دارد که برای اسکولیوز بسیار مضر است. چرا که با انجام این ورزش عضلات کمر آنها در جهات مختلف حرکت می‌کند و این مورد به کمر فشار بیشتری وارد می‌کند. از طرفی کسی که مبتلا به اسکولیوز است، نمی‌تواند ورزش وزنه برداری را به خوبی انجام دهد و چون این ورزش طبق اصول انجام نمی‌شود به دیگر قسمت‌های دیگر نیز آسیب وارد می‌کند.
اسکات
اسکات یا چنبک ورزشی، حرکتی است چند مفصلی که ماهیچه‌های چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. این ورزش بر پشت تمرکز دارد و باعث درد در این قسمت از بدن می‌شود.
خم شدن به گشت در یوگا
یکی از ورزش‌هایی که در کلینیک ارتوپدی فنی یگانه برای ورزش‌های مضر برای اسکولیوز قرار دارد، خم شدن به گشت یوگا نام دارد. این حرکت به نوعی است که به شکم دراز بکشید و بدن خود را به صورت مار بلند کنید. این حرکت باعث فشار زیادی به کسانی که از اسکولیوز رنج می‌برند، وارد می‌کند.
حرکت ایستادن روی شانه‌ها
ایستادن روی شانه‌ها یک حرکت ورزشی پیشرفته و چالش برانگیز است که نیازمند قدرت، تعادل و انعطاف بدنی بالایی است. برای انجام این حرکت به طور موفقیت‌آمیز، ابتدا باید عضلات پا و مرکز بدن را تقویت کرد تا بتوان وزن بدن را روی شانه‌ها تحمل کرد. شروع این حرکت با ایستادن در کنار یک سطح ثابت مانند دیوار یا میز است. سپس دست‌ها را روی شانه‌ها قرار دهید و به آرامی پاها را بالا ببرید تا به حالت ایستادن روی شانه‌ها برسید. در این حالت، بدن باید کاملا صاف و مستقیم باشد و نگاه به جلو و تنفس آرام داشته باشید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. این حرکت عضلات کمر و شانه را تقویت می‌کند و در دسته ورزش‌های خطرناک برای اسکولیوز نیز قرار دارد.
تمرینات پیچشی
در حالی که ورزش‌های مضری برای اسکولیوز وجود دارد ولی پزشکان مواردی تحت عنوان ورزش برای اسکولیوز را نیز به افراد در کنار دوری از موارد مضر توصیه می‌کنند. در عوض تمرینات پیچشی یکی از ورزش‌هایی هستند که قطعه مرکزی ستون فقرات را به خود درگیر کرده می‌کند.
چرخش بیش از حد گردن
به هنگامی که حرکت گردن بیشتر از دامنه حد مجاز آن باشد به ستون فقرات و مهره‌های گردن فشار وارد می‌شود و همین عامل باعث آسیب بیشتر به انحراف ستون فقرات می‌شود.
حرکت پرس بالای سر
کف پاها باید صاف و ثابت روی زمین باشند. زانوها را به اندازه عرض شانه خم کنید. دست‌ها را در حالی که آرنج‌ها خم هستند به محکم بگیرید. وزنه را به آهستگی و کنترل شده به سمت بالای سر فشار دهید. دامنه حرکت توسط دستگاه تعیین شده است. حین انجام این تمرین، به تنفس منظم و صحیح توجه داشته باشید. در عوض این ورزش برای کنترل این مشکل می‌توان از کمربند اسکولیوز استفاده کرد.
لانژ
ابتدا باید شانه‌ها را به عقب داده و شکم را سفت کنید. این کار باعث می‌شود که بدن در حالت صحیحی قرار بگیرد و آمادگی لازم برای انجام حرکت لانژ ایجاد شود. سپس، یک قدم به جلو بردارید و به آرامی زانوها را خم کنید. دقت کنید که زانوی پایی که در عقب قرار دارد، درست بالای زمین قرار بگیرد. این موقعیت باید به گونه‌ای باشد که وزن بدن به طور مساوی بین دو پا تقسیم شود. بعد از اینکه حرکت به درستی انجام شد، به وضعیت اولیه بازگشته و این حرکت را مجدداً تکرار کنید. برای انجام یک ست کامل، جای پاها را به طور مرتب عوض کنید تا هر دو پا به طور یکسان تقویت شوند. این حرکت به مرور زمان تعادل و هماهنگی در بدن برای کسانی که دچار اسکولیوز هستند را برهم می‌زند.
حرکت دِدلیفت
از دیگر ورزش‌های مضر برای انحراف ستون فقرات، حرکت ددلیفت نام دارد. این حرکت به صورتی است که هالتری از روی زمین برداشته می‌شود تا جلوی ران بالا برده می‌شود و سپس به جایگاه قبلی خود بازمی‌گردد. با حرکت دادن وزنه فشار بسیاری بر ستون فقرات وارد می‌شود و برای بیماران مبتلا به اسکولیوز بسیار مضر است.
چرخش قفسه سینه
افراد مبتلا به اسکولیوز اغلب تحرک کمتری در ستون فقرات قفسه سینه دارند. این مورد می‌تواند چرخش آن را سخت کند و باعث درد در قسمت بالای کمر، شانه‌ها و گردن شود. به همین دلیل حرکات مکرر و چرخش قفسه سینه به طرفین در صورتی که پایین تنه ثابت است، برای افراد مبتلا به این عارضه توصیه نمی‌شود.
چه کلینیکی می‌تواند به درمان اسکولیوز به شما کمک کند؟
در کنار آشنایی با انواع ورزش های مضر برای اسکولیوز باید اطلاعاتی نیز از کلینیکی که این مشکل را مدیریت می‌کند نیز حائز اهمیت است. کلینیک یگانه یک مرکز درمانی معتبر است که خدمات تخصصی در زمینه درمان اسکولیوز ارائه می‌دهد. آنها از روش‌های درمانی مبتنی بر ورزش‌های مضر برای انحراف ستون فقرات استفاده می‌کنند و تیم متخصصان مجرب در این زمینه دارند. همچنین کمربند یا بریس اسکولیوز یکی از روش‌های شایع و موثر در درمان این بیماری است. این محصولات به طور خاص برای نگهداری و تصحیح انحراف ستون فقرات طراحی شده‌اند و می‌توانند در کنار سایر درمان‌ها به بهبود وضعیت بیمار کمک کنند. لطفاً برای اطلاعات تکمیلی و مشاوره در خصوص انتخاب روش درمان مناسب، با متخصصان کلینیک یگانه تماس بگیرید. آنها می‌توانند شما را به بهترین شیوه درمانی راهنمایی کنند.
منابع:
