اسکولیوز یا انحراف ستون فقرات، یکی از مشکلات شایع ارتوپدی است که به خمیدگی غیرطبیعی ستون فقرات منجر می‌شود. این انحراف می‌تواند مشکلاتی نظیر درد، ضعف عضلانی و کاهش انعطاف‌پذیری بدن را ایجاد کند. با وجود اینکه در موارد شدیدتر، استفاده از تجهیزات پزشکی مانند بریس یا حتی جراحی مورد نیاز است، اما در بسیاری از موارد ورزش برای اسکولیوز یکی از روش‌های موثر و کاربردی برای بهبود شرایط بیماران محسوب می‌شود.
اما چرا برای اسکولیوز باید ورزش کرد؟ ورزش مناسب می‌تواند با تقویت عضلات پشتی و شکمی، به کنترل و کاهش انحراف ستون فقرات کمک کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری نماید. انتخاب ورزش مناسب برای انحراف ستون فقرات، به کاهش درد، بهبود تعادل و حفظ سلامت کلی بدن منجر می‌شود. در این مقاله، به معرفی ورزش‌های مناسب برای درمان اسکولیوز می‌پردازیم و مزایای آن‌ها را توضیح می‌دهیم.
پلانک جانبی (Side Plank)
پلانک جانبی یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای درمان اسکولیوز در خانه است که به تقویت عضلات جانبی بدن و بهبود ثبات ستون فقرات کمک می‌کند. این حرکت به خصوص برای افرادی که به دنبال ورزش درمانی اسکولیوز هستند، گزینه‌ای عالی است، زیرا باعث تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌شود و به کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمک می‌کند.
روش انجام:
ابتدا به پهلو دراز بکشید و بدن خود را به آرنج و قسمت بیرونی پاها تکیه دهید.
مطمئن شوید که بدن‌تان از سر تا پا در یک خط مستقیم قرار دارد.
این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی پایین بیایید. حرکت را برای هر دو سمت بدن تکرار کنید.
این تمرین ساده را می‌توانید در خانه انجام دهید و به طور مستمر در برنامه ورزش برای اسکولیوز خود بگنجانید تا به بهبود وضعیت ستون فقرات و کاهش انحنای آن کمک کنید.
کشش گربه گاو (Cat-Cow Stretch)
کشش گربه گاو یکی از بهترین تمرینات برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد در ستون فقرات است. این حرکت به عنوان یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای اسکولیوز شناخته می‌شود که می‌تواند به بهبود جریان خون در عضلات پشتی و کاهش فشار بر مهره‌ها کمک کند. برای افرادی که به دنبال ورزش مناسب انحراف ستون فقرات هستند، این تمرین بسیار مفید است.
روش انجام:
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دست‌ها را زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن بگذارید.
در مرحله «گربه»، کمر خود را به سمت بالا خم کنید و سر را به سمت پایین بیاورید.
سپس به حالت «شتر» بروید، کمر را به سمت پایین خم کرده و سر را به سمت بالا ببرید.
این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
این تمرین ساده و موثر می‌تواند بخشی از برنامه‌ی ورزش برای اسکولیوز شما باشد تا به تقویت و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک کند.
کشش جانبی (Side Stretch)
کشش جانبی یکی از موثرترین تمرینات برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پهلو است و به عنوان یکی از تمرینات اصلی در ورزش برای اسکولیوز شناخته می‌شود. این حرکت به کاهش فشار روی عضلات کوتاه‌شده ستون فقرات کمک کرده و نقش مهمی در بهبود وضعیت بدن دارد. برای کسانی که به دنبال ورزش مناسب انحراف ستون فقرات هستند، این تمرین گزینه‌ای عالی است، به خصوص اگر بخواهند تمرینات خود را در خانه انجام دهند.
روش انجام:
در حالت ایستاده قرار بگیرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
انگشتان خود را در هم قفل کرده و به آرامی به یک سمت خم شوید تا کشش را در پهلو احساس کنید.
چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید.
این حرکت یکی از تمرینات مناسب خانه برای بهبود اسکولیوز است که با انجام منظم آن می‌توانید به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش انحنای ستون فقرات کمک کنید.
تمرینات تنفسی عمیق
تمرینات تنفسی عمیق نقش مهمی در بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش ظرفیت تنفسی دارند و می‌توانند به عنوان یکی از تمرینات مفید برای درمان اسکولیوز در نظر گرفته شوند. با توجه به اینکه اسکولیوز ممکن است منجر به کاهش حجم تنفسی شود، این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا به بهبود وضعیت تنفسی و کاهش فشار روی ستون فقرات بپردازید.
روش انجام:
در حالت نشسته یا ایستاده قرار بگیرید و شانه‌ها را شل کنید.
با بینی نفس عمیق بکشید و سعی کنید هوا را به طور کامل در ریه‌ها پر کنید.
به آرامی و به مدت چند ثانیه نفس خود را نگه‌دارید و سپس از طریق دهان به آرامی نفس را بیرون دهید.
این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید.
این تمرین به عنوان بخشی از ورزش برای اسکولیوز می‌تواند به شما کمک کند تا تنفس بهتری داشته باشید و فشار کمتری به ستون فقرات وارد کنید. با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنید.
پلانک شکمی (Front Plank)
پلانک شکمی یکی از موثرترین حرکات اصلاحی در درمان اسکولیوز است که به تقویت عضلات مرکزی بدن و حمایت از ستون فقرات کمک می‌کند. اسکولیوز می‌تواند ناشی از ضعف عضلانی، ناهنجاری‌های ژنتیکی یا مشکلات دیگر باشد و این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات شکمی و پشتی خود را تقویت کرده و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری کنید.
روش انجام:
به حالت درازکش روی شکم قرار بگیرید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
بدن خود را با تکیه بر آرنج‌ها و نوک پاها بلند کنید و در یک خط مستقیم نگه‌دارید.
این حالت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و در صورت توان، زمان را افزایش دهید.
این تمرین نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه از فشار بر ستون فقرات جلوگیری کرده و می‌تواند بخشی از برنامه ورزش برای اسکولیوز شما باشد. با انجام منظم پلانک شکمی، می‌توانید به بهبود وضعیت خود و کاهش علائم ناشی از اسکولیوز کمک کنید.
نقش فیزیوتراپی و نظارت پزشک
فیزیوتراپی به عنوان یک رویکرد کلیدی در ورزش برای اسکولیوز، نقش مهمی در مدیریت و درمان این وضعیت دارد. علت ایجاد اسکولیوز ممکن است به عواملی نظیر ناهنجاری‌های ژنتیکی، ضعف عضلانی یا آسیب‌های فیزیکی مرتبط باشد. فیزیوتراپی می‌تواند به تقویت عضلات پشتی و شکمی، بهبود انعطاف‌پذیری و تصحیح وضعیت بدن کمک کند.
در طول دوره درمان، نظارت پزشک برای ارزیابی پیشرفت و تعیین نیاز به استفاده از بریس ضایعه نخاعی بسیار حائز اهمیت است. این بریس‌ها می‌توانند در مواردی که انحراف ستون فقرات شدید است، به عنوان یک روش غیرجراحی برای کنترل وضعیت استفاده شوند. پزشک با توجه به شدت اسکولیوز و پاسخ بیمار به درمان‌های فیزیوتراپی، می‌تواند تصمیمات لازم را اتخاذ کند.
به طور کلی، همکاری مستمر با پزشک و فیزیوتراپیست می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی بیماران مبتلا به اسکولیوز کمک کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری کند.
کلام آخر
در نتیجه، ورزش برای اسکولیوز می‌تواند نقش مؤثری در بهبود وضعیت بیماران مبتلا به انحراف ستون فقرات ایفا کند. با استفاده از تمرینات مناسب و تحت نظر فیزیوتراپیست، می‌توان به تقویت عضلات و کاهش درد کمک کرد. اما اگر بیماری اسکولیوز شما بسیار حاد و شدید است، پیشنهاد می‌کنیم به کلینیک ارتوپدی فنی یگانه مراجعه کرده و با سفارش کمربند اسکولیوز، اقدام به درمان کنید. این کلینیک با ارائه راهکارهای مناسب می‌تواند به شما در مدیریت این بیماری کمک کند.
